يالله شباب شوي لياااااااااااقه

تمارين للصدر
1- نقف بطريقة مستقيمة نفتح الرجلين نرفع اليدين بمستوى الصدر ونشبك الاصابع
ونضغط على الكفين بقوة ونعد لغاية ال 15 ثم نرخي000 ونستمر نعمل التمرين هذا 6 مرات
2- نقف بطريقة مستقيمة ويكون وجهنا مقابل الحائط ويدينا بمستوى الكتف ونضغط على الحائط
ونعد لغاية ال 10 ونرخي 000 نكرر التمرين هذا 10 مرات
3- نقف بطريقة مستقيمة ونفتح الرجلين من اجل حفظ التوازن نثني الكوعين بأتجاة الأعلى
نتصرف بالتمرين هذا وكأننا ندفع حديد على جانبين الجسم 00 نكرر التمرين هذا 16 مره

تمارين للرقبة

1- احرك الرقبة للأمام وللخلف وذلك برمي الرأس للأمام ثم نرمي الرأس للخلف 8 مرات 0
2- أرمي الرأس على الكتف اليمين مره ومرة أخرى على الكتف اليسار 8 مرات
3- أحرك رقبتي مرة لليمين ومرة لليسار مع رفع الدقن عن الكتف 8 مرات
4- أرسم بالرأس دائرة أبدئ من الامام أنزل الدقن على الصدر ثم بأتجاه الكتف اليمين ثم ارمي رأسي للخلف ثم الكتف اليسار حتى أعود للذقن مرة اخرى ثم العكس

تمارين الأكتاف

دائما نشتغل على الأكتاف بعد تمارين الرقبة مباشرة نظرا لأتصال العضلات والأربطة والأوتار
مع بعض
1- نقف بشكل مستقيم واليدين على جانبي الجسم
2- نرفع الرأس ونبلع البطن والأكتاف مشدودة للخلف
3- نرفع الكتفين للأعلى ثم للأسفل 8 مرات
4- نرسم بالأكتاف حركة دائرية بأتجاه الخلف 8 مرات
5- نرسم بالأكتاف حركة دائرية بأتجاة الأمام 8 مرات
مع تمنياتي بقضاء وقت ممتع مع ممارسة التمارين
مع تحياتي